Lezioni online
L'aspetto più positivo di fare meditazione a distanza riguarda il fatto di poterla fare nel proprio ambiente intimo. Per costruire una pratica quotidiana è essenziale creare in casa propria uno spazio apposito, dedicato. Non serve molto, è sufficiente un cuscino in un angolo. Ciò che reputo importante è che lo spazio sia possibilmente sempre quello e magari col tempo sia abbellito con oggetti a voi cari, simboli significativi, magari una candela... Così rafforziamo l'idea di prenderci cura di noi quando andiamo lì.
Le lezioni online si svolgono in differenti modalità. La pratica silenziosa è suggerita per chi ha già esperienza con la meditazione e sa come muoversi nel silenzio. La pratica guidata invece è più adatta a chi è alle prime armi e necessita dell'ancoraggio di una voce che fa appunto da guida.
MEDITAZIONE SILENZIOSA
Questa modalità prevede di porsi con gli occhi chiusi o semichiusi di fronte al proprio mondo interiore. Si rivolge lo sguardo all'interno. Si osservano i propri pensieri, le proprie emozioni, i rumori, le sensazioni fisiche. All'inizio è molto comune essere trascinati dal filo di un pensiero, riconoscendo in esso sostanza e realtà. Col tempo si impara a lasciar andare, a non aggrapparsi e quindi a non identificarsi. Questo processo relativizza il modo di percepire la realtà esterna e noi stessi, dando forza a qualcosa di più profondo ed essenziale che giace dentro l'essere umano. E, col tempo, riduce l'impatto negativo creato da certi accadimenti sulla psiche. Si diventa più capaci di accogliere qualunque cosa. Un gruppo di ricercatori, nel 2012, guidato da L. Colzato (riferimenti in bibliografia) ha dimostrato che la meditazione OM (open monitoring cioè ad attenzione aperta), allenando l'elasticità mentale aumenta la creatività.
MEDITAZIONE GUIDATA
Per meditazione guidata si intende una pratica nella quale una voce attiva conduce, ascoltandola, i praticanti in un viaggio. Esistono diversi tipi di pratiche di questo genere. Quelle più diffuse portano l'attenzione sul respiro (anapanasati) e sulle parti del corpo (body scan). Ma le possibilità sono davvero numerose. Poter ancorare la propria attenzione alle istruzioni che una voce esterna fornisce, rende questo viaggio più sicuro e tranquillizzante. E questo aspetto è di primaria importanza per poter costruire una certa stabilità mentale, prima di avventurarsi nel silenzio da soli. Prendere confidenza con i processi della mente richiede pazienza, costanza e perseveranza. Il metodo MOM (meditazione orientata alla mindfulness), sarà uno dei principali strumenti utilizzati per queste pratiche.
